设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
增强耐力健康饮食跑者提升速度的6个技巧 ...
返回列表
发新帖
增强耐力健康饮食跑者提升速度的6个技巧
[复制链接]
11
|
0
|
2022-10-14 02:26:59
|
显示全部楼层
|
阅读模式
提升跑速是跑者们一直追求的目标,而要实现这一目标,跑者们需要从多方面努力,训练、饮食、休息等。下面这6个方面就是跑者需要重点加强的,能够让跑者的速度得到有效提升。
https://nimg.ws.126.net/?url=http://cms-bucket.ws.126.net/2020/0914/e3287f64j00qgmqp20030c000r800dmc.jpg thumbnail=660x2147483647 quality=80 type=jpg
提高耐力
耐力是中长跑的基础。即使你的爆发力再强,如果耐力不行的话,在中长跑比赛中很难取得好成绩。这就需要跑者增加每周的训练量,可以让跑者的有氧适能得以提升。为了避免受伤,跑者每周的跑步距离增幅不宜超过10%。
注重恢复
在恢复日,跑者要做到真正的轻松跑,减少恢复跑的距离,或者减慢恢复跑的速度,真正起到恢复身体的作用。如果不能够让身体得到充分恢复,很容易导致身体疲劳和受伤。另外还要增加睡眠。
全身力量训练
不能只注重双腿和腹部的力量训练,背部、双臂、肩部也不能忽视。全身性的力量训练可以让肌肉变得更加平衡,跑步时保持正确的跑姿,提高跑步效率,降低受伤风险。
健康饮食
食物不只是为身体提供能量,健康食物包含的营养还有助于提升跑者心血管健康,加快身体恢复,保护身体免受疾病侵袭,持续为身体提供能量。
享受跑步
跑步不能只以结果论成败,追求好的比赛成绩固然重要,但也要看到跑步带来的其他益处,比如身体更健康,体重减轻,精力变得更加充沛等。享受跑步,多感受跑步带来的积极影响。
坚持不懈
好成绩不是靠一两次训练就能取得的,它需要跑者坚持不懈的努力,不管遇到任何困难,都把跑步作为生活的一部分,常年坚持努力最终方有所成。
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行