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跑步新手每周应练几次?专家:3
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跑步新手每周应练几次?专家:3
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2022-10-14 02:26:59
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很多刚入门的跑者总想着每天都进行跑步训练,这样就能在短时间内取得更大的进步。那么,这种想法是正确的吗?
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美国运动生理学家苏珊-保罗表示,跑者确实可以一周进行七天的训练,但这并不适合跑步新手。“对于新手而言,如果每天都进行训练,受伤的风险会大增,而且让身体和心理都容易疲劳。”保罗说。
保罗建议,跑步新手每周进行3-4跑步训练是比较合适的,而且不能连续两天训练。那么,其他时间干什么呢?安排自己休息和恢复。
休息日和恢复日是有区别的。休息日就是让自己完全休息,不进行跑步或者其他任何运动。而恢复日则是通过轻运动加快身体恢复。
对于休息日,很多跑者觉得是浪费时间。保罗表示,跑者每周要安排一天进行休息。通过休息日,跑者可以预防过度使用性伤病,增加体内糖原的储存,让身体有足够的时间来修复受损的软组织,并且预防精神疲劳。
而恢复日,通常安排在高强度训练的第二天,目的就是通过轻度运动加快血液流通,排出体内的乳酸等废物,加速身体恢复。在恢复日,跑者也可以安排进行一些力量和灵活性训练,或者游泳、骑自行车等交叉训练项目。
经过一段时间的训练,跑者适应了每周3-4跑步的频率之后,可以根据自己的情况再增加训练次数。但不管如何,每周还是要给自己安排一天的休息时间。
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