长期开小夜灯睡觉好吗

显示全部楼层 · 2022-2-28 15:28:00

长期开小夜灯睡觉好吗

发病时间：不清楚

补充说明：长期开小夜灯睡觉好吗

千问 · 2022-2-28 15:28:00

王炳乾
主治医师
十堰市中医医院
三甲
擅长：焦虑症、抑郁症、精神分裂症、恶劣心境、双相情感障碍、常见于儿童及青少年的行为异常、适应障碍、婚恋家庭情感问题。
提问
长期开小夜灯睡觉一般不好。长期开小夜灯入睡，会影响褪黑素的分泌，因为褪黑素在夜间黑暗中分泌比较旺盛，光照会抑制褪黑素的合成及分泌，造成褪黑素量不足，所以建议尽量关灯睡觉。平时应养成良好的入睡习惯。改变一些不良的睡眠习惯，如躺在床上看手机、听音乐、看书、看电视等。平时可以躺在床上与困意建立条件反射，尽量做到有困意才上床。如果躺在床上20分钟还不能入睡，可离开床做一些其他的放松训练，之后再回到床上躺下。养成良好的生活习惯，规律作息，要避免熬夜、作息时间混乱等不良习惯。在身体条件允许的情况下适当进行运动，有助于改善睡眠情况，但是应该避免在睡前进行剧烈运动。睡眠不佳的人群最好选择清淡、易消化的食物，进食高维生素B6、高蛋白质、高钙、高镁的食物有助于促进睡眠；睡眠不佳的人群还要尽量避免进食高钠的食物、避免摄入兴奋性饮料，以免影响睡眠。晚餐不可过饱或过饥，不可过多摄入不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、黏米等，这些食物在胃中的存留时间过长，影响睡眠。也在医生的指导下使用药物促进睡眠，比如睡眠障碍患者可以使用雷美替胺、多塞平等药物进行治疗。若入睡较好，但睡眠维持困难、易醒，则可选取艾司唑仑、等一些长半衰期或者中长短半衰期的药物，以针对失眠进行有效治疗。
2022-02-28 15:28
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