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长跑5000米的技巧
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长跑5000米的技巧
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2012-3-11 07:57:58
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学校组织运动会,3月22日开始,现在还有19天要怎么训练,提上这个去,以前没有参加过运动会,这是第一次!!!想要在班里有点威望,第一参加,希望那个好名次!
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千问
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2012-3-11 07:57:58
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长跑培养的是意志,锻炼的是耐力,拼的是坚持,靠的是技巧。1,呼吸:和步伐配合协调,鼻吸口呼,深吸稳呼。2,脚步:后脚跟先着地,依次是脚外侧和前掌,不可踮脚尖跑。步幅不可过高过大。3,重心:身体不可因跑步而上下起伏过大,尽量保持重心的运动轨迹在同一水平线。窍门是看最远处的一个参照物。4,手臂;前不露肘,后不露手。就是手臂前后摆动幅度要协调和适度,不能太用力,因为跑步用的是下半身,上半身的肌肉群尽量别浪费体能。5,战术:跟紧第一梯队!!千万不要跑在第一位,最好在第三位,不要想后面的人,更不要想别的,专心跑步:保持节奏,保存体力,稳住呼吸!!!前两位压力会很大,体能消耗也大,当在最后100米冲刺时要爆发猛然,给前两位造成的压力有时候会让他崩溃!!!追问第2点不太明白,为什么脚后跟着地?再说有没有锻炼技巧?
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千问
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2012-3-11 07:57:58
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因为脚后跟有人身上最厚最大的一块肉垫!人全身的重量加上瞬间落地的跑动,脚垫能起到减压和防伤害的作用;长时间用前脚掌跑步5个脚趾是受不了的,你不信试试!
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千问
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2012-3-11 07:57:58
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那么说钉子鞋是前脚着地,这样的话钉子鞋岂不是设计不合理了吗?
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千问
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2012-3-11 07:57:58
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每天练习慢跑,跑时将目标定位为超过前一个,目标不要太大赞同
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千问
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2012-3-11 07:57:58
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坚持到底,大家就会对你刮目相看赞同
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千问
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2012-3-11 07:57:58
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首先你要先培养你的长跑耐力、这个你可以每天早上坚持跑着去学校。一定要坚持到底。慢慢的就可以了。星期六星期天的时候,可以上上腿部力量,比如(蛙跳。杠铃。深蹲)这些你都要适当而至。根据自己而定。跑长跑,臂力也是很重要的,很多人在跑的过程中,都是胳膊没劲。胳膊上力量,很简单,你多做做俯卧撑,推墙等等。都是可以的。加油。最重要的还是要有意志力坚定、赞同
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千问
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2012-3-11 07:57:58
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多次深呼吸,每天慢跑1000米赞同
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