OL：如何让你体重轻松减少5公斤

显示全部楼层 · 2021-1-8 01:20:06

OL往往工作忙碌，压力大，运动时间难以保证。那么，这些姐妹们怎样更好地减肥呢？不用着急，下面的生活习惯，可以轻松地让JMS的体重减少5Kg.
1. 以蜂蜜代替糖
甜食让人喜欢,但糖热量很高, 我们用蜂蜜代替糖,能两全其美。早餐时，可以选面包涂蜂蜜。我们不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜，例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质，并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。
2. 多吃未加工过的食物
一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素。科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用，结果是：经常吃健康，未经加工过的水果、蔬菜、糙米、全麦面包比那些食用精加工的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所利用，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。而且加工过的食物营养损失很多，食物添加剂增加，不利于身体健康。

3. 利用时间合理运动
现在人们工作和生活节奏高，许多人很难拿出整块的时间锻炼。其实，我们可以把日常锻炼分为几个部分，分次进行。例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。
如果工作时间过紧，我们可以每2小时抽出15分钟的时间随便走走，同样会收效。
4. 餐前多补充水分
水不含能量，可以让它填充到你胃中，占据其他食物的空间。所以，饭前可以补充适量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%。多喝水，有利于新陈代谢，从而尽快消耗更多能量。
5. 按时吃早餐
如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个全麦面包、一份水果（如苹果）和一杯豆奶（豆浆）带到办公室，不要空腹上班。因为不吃早餐，饿的时候会让你吃更多的饭，容易让你发胖。请准备一份强力早餐，为身体及时“加油”。空腹容易让人低血糖，不利于身体健康。
6. 按时睡觉不怕发胖
研究表明，每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7～8小时的人重6～8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在10点半左右就寝。到了晚些时候如晚10点时，不要再对游戏和连续剧流连忘返，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。或者在睡觉前不要看电视、上网，可以泡个热水澡，或者读本轻松的散文。
7. 多吃蔬菜水果

多吃各种蔬菜水果，可以为身体提供充足的维生素、矿物质，对维持皮肤白嫩健康有帮助，而且还由于其含有丰富的纤维和较低的热量，能起到减肥的作用。我们可以吃多种绿色蔬菜，甚至将其混合后食用，例如将富含维生素A、叶酸的莴苣和菠菜，纤维多的生菜混合食用，甚至再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。
果蔬的作用不仅是减肥，研究指出，一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率。
不过要记住，如果做水果蔬菜沙拉，高热量的沙拉酱不要加太多哦。
8. 尽量以豆制品代替肉食
尽量以蛋白质丰富的豆制品如大豆、豌豆、豆浆、豆腐等代替肉食，因为各种肉食往往脂肪多，热量较高。豆类及制品如与蔬菜、谷类、坚果等食品共同食用，会更好地发挥效果。