我是一个女孩，减肥需要教练指导吗？有没有正确的减肥计划跟控制饮食的计划。

显示全部楼层 · 2012-3-12 07:08:03

我今年24岁，身高163，体重130，为了减肥，办了张健身卡，今天有个教练给我做了个体能测试，说我有点肥胖，我以前体检的时候还检查出脂肪肝，而且我肚子上的肉确实挺多，他让我上他的课，一节课150。说我需要上20节课，就可以瘦到112，主要是他说他帮我减肥可以不让肉松弛，这个挺让我心动的，因为我身边的同学减肥，肉就很松弛，我想找个正确的健康的减肥方法，还可以帮我减掉脂肪肝，主要是他说他帮我减肥可以不让肉松弛，这个挺让我心动的，因为我身边的同学减肥，肉就很松弛，我想找个正确的健康的减肥方法，到底是请好，还是不请好。我的这个脂肪肝怎么样能消除掉，希望能有专业教练或者从事这方面工作的大哥大姐指导指导我，谢谢。

千问 · 2012-3-12 07:08:03

1、首先，你的肥胖指数（也称体重指数）=体重（kg)/身高2=24.46，中国成人标准正常为18.5~23.9，超重为24.0~27.9，大于28.0才界定为肥胖。就你的情况而言处于超重水平，控制体重非常必要，恭喜您能关注到这一点。2、如果经济条件允许，建议你请个教练。原因在于能得到专业指导，同时也对你坚持锻炼起到督导作用。3、其实减肥原理挺简单，就是合理饮食控制适度运动适度肌肉训练，关键在于坚持和锻炼条件的易得性。追问我现在能做到合理饮食控制适度运动，但是如果想局部的肉肉，是不是需要适度肌肉训练才能达到，还有我觉得我的腿以前没有现在那么粗，可是运动之后明显粗了，有什么办法吗？真的要花钱啊，我真是舍不得那个钱。。。

千问 · 2012-3-12 07:08:03

1、看来你也不是富二代哈，节约是个好习惯，理解哈。2、有两个专业性的常识理论需要告诉你：1）肌肉是燃烧脂肪的唯一熔炉，即脂肪不能被除肌肉以外的其它器官或途径消耗掉。因此，锻炼肌肉和维持肌肉的状态是实现脂肪有效燃烧利用基本手段。2）肌肉的功能表现为肌肉力量和肌肉耐力两个方面。肌肉力量表现为肌肉表现出来的最大收缩力，与肌肉围度有关（即肌肉越粗，力量越大），肌肉收缩负荷较大时，容易提高肌肉力量，当然同时也表现为围度的增加。肌肉耐力表现为肌肉最大的持续收缩能力，耐力越好，持续时间越长，肌肉耐力跟肌肉持久利用能源物质做功的能力有关。加强肌肉耐力训练不会增加肌肉的围度，但前提是肌肉收缩时遇到的阻力或负荷要校女孩子需要的是锻炼肌肉的耐力，一则通过这种肌肉训练实现脂肪的利用，再则不出现肌肉围度的增加。3、你现在出现的问题：1）锻炼了，但腿粗了。原因是在跑的时候肌肉用力太大，肌肉力量增加了，围度也增加了。解决办法：跑的速度不要太快，以微微出汗、微微喘气的强度就可以了。同时跑的时候身体重心起伏不要太大，尽量减少小腿肌肉的用力程度。2）腹部肉肉太多，腹部肌肉松弛。原因在于：腹部皮下脂肪比较多，跟全身总的脂肪量多有关，记住女性的脂肪多集中在腰腹、臀和大腿，随着你总脂肪量减少，该处的肉肉自然就减少了，没有单独减腹部肉肉，而其它部位脂肪没有变化的现象。再则腹部肌肉松弛导致腹部外凸而显得肉肉多。因此，你可以通过通过仰卧起坐加强腹部肌肉训练，好处有二：1.肌肉利用脂肪能力增加，利于脂肪燃烧；2.肌肉紧张，腹部扁平显身材。但要注意一点，仰卧起坐先可以降低难度，在背后垫个被子，这样你做的时间长些，腹肌受到的负荷也小些。4、先做做再说吧。

千问 · 2012-3-12 07:08:03

自已减都可以，跳肚皮舞很不错赞同

千问 · 2012-3-12 07:08:03

跑步坚持，你需要跑步的行头，这样会促使你坚持，别在意别人的眼光，推荐首歌曲。running。陈冠希的看MV赞同

千问 · 2012-3-12 07:08:03

您具体是在哪个位置？赞同

千问 · 2012-3-12 07:08:03

这个首先要看你的经济实力了，如果那些钱对你没什么就可以去尝试一下，毕竟是面对面就监督。不过你也可以先自己考验一下你自己，定2个月的目标，就是每天多锻炼，多喝水，少吃油腻的，多吃水果蔬菜，6点以后不要进食，吃完晚饭锻炼45分钟以上。晚饭前1个小时吃个苹果，少吃或不吃零食。赞同

千问 · 2012-3-12 07:08:03

no,个人觉得不需要(如果你经济不是特别好的话),我之前就是从事健康减肥的工作的.首先特别高兴的是你愿意减肥,这对你未来的健康非常关键,另外值得高兴的是你没有选择药物或者节食的方法,这些方法不仅不能让你如愿还会有害身体健康.健康减肥要的就是饮食上高营养低热量多喝水充足的睡眠适当的运动.人的机体的正常代谢需要七大营养素,但是长时间过度的热量摄入高于你自身每日身体所消耗的热量,多余的热量就会转化成脂肪存储起来,导致肥胖.所以要明白营养不等于热量这个道理.真想做到健康减肥你去测出你身体每日代谢的值,(每个健身的地方都有哪个小仪器),之后就可以给自己定饮食目标了,即满足身体对七大营养素的需求,也不要碍饿,轻松健康瘦下来,那样是可以计算得出你要多长时间瘦多少的.至于你说你的朋友,减肥后皮肤觉得松弛?那是因为她们减肥过程中和之后对蛋白质的摄入量过少就是哪个雕塑的过程.还有你说的脂肪肝,远离垃圾食品,少饮酒,多喝水喝茶,尽量减轻肝脏的负担,会伴随减肥的成功而自己康复的,就象肥胖引起的高血压也是一样.只是高血压的减肥人群需要增加毛细纤维的摄入带走血管里面过多的胆固醇.打字很累,希望采纳,把你的代谢值测出来,可以免费给你定饮食计划追问我测来他说还挺高的我忘记数了但是他跟我说我现在减肥2个月后就可以减到110了早知道我就把那个数记下来了

千问 · 2012-3-12 07:08:03

igi。【超级p57正品销售】：必看wpkwww.p57.in。hut赞同