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努力健身3个月 可以变成肌肉男吗 像模特一样 ...
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努力健身3个月 可以变成肌肉男吗 像模特一样
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2009-6-7 20:05:35
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别人说的很好了我只想提醒你要锻炼 就的全身都去锻炼这样锻炼出的肌肉才能匀称好看
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千问
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2009-6-7 20:05:35
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又变化试肯定的但是肌肉男还是有点远的 想练出肌肉块 并不试简单的事 像练健美的他们每天支持高蛋白的东西 像牛肉 鸡蛋 还不能吃盐 很痛苦的你要就是普通正常练的话3个月会有比较大的变化的 毕竟你很瘦嘛
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千问
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2009-6-7 20:05:35
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不可能,冰冻三尺非一日之寒,肌肉男是成年累月练出来的,不是一天两个月可以练成的。关键你要有毅力,持之以恒的心,是可以练成的,祝你早日练成肌肉男。
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千问
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2009-6-7 20:05:35
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一定找一个专业的地方,我也练过一段时间,工作太忙,我有几个哈尔滨新丝路的模特哥们理脸的不错,坚持是很关键的!!
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千问
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2009-6-7 20:05:35
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要营养结合````坚持是第一啊``GO~~ON!!但3个月````起初比较明显``后面``就不明显了`知道了正确的方法 努力坚持三个月试试
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千问
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2009-6-7 20:05:35
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指教!!加点悬赏分先.
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千问
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2009-6-7 20:05:35
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我是一名健身教练,已经有9年的健身经验了。 和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食,休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以,对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪,所以只需要在这两个方面多注意。 顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意: 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作) 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练: 平卧杠铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿坐姿推举 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身:4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟
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