健身完后肌肉酸痛

显示全部楼层 · 2008-11-16 21:18:25

由于刚健身,练完后,所练的部位会酸痛,请问这时候是应该继续练,还是应该休息,等不痛的时候在接着练

千问 · 2008-11-16 21:18:25

你好! 应该先休息，但是也不是要等到完全恢复后再继续，那样太迟了。健美锻炼效果的好坏，除了科学训练外，练后恢复和合理营养至关重要。初练者应循序渐进加大运动强度和运动量。你是一个初级锻炼者，每天一次的训练（1小时以上），显然是属于运动量过大，初练者在头三四个月内一次训练时间不易超过45分钟，以隔天训练为佳。每次训练可安排三个部位，如胸、背、手臂一天，休息一天，再练肩、大腿、腹。每个部位做两到三个动作，综合组数不超过16组，间隙在90秒之内，待体力增强以后，可在教练指导下进行两天一休或三天一休的分化训练。肌肉的增长是在练习后恢复过程中进行的，因此保证良好的休息和睡眠，加上合理的营养是肌肉生长的良好保证。在训练前多吃一点碳水化合物如面包面条等，...

千问 · 2008-11-16 21:18:25

如果不是很严重的话,再继续练是没有问题的.运动后肌肉酸痛是因为在运动时,分泌的乳酸过多,运动停止后,乳酸没有完全消散,所以导致肌肉酸痛,如果再加以小量运动,会有助于乳酸扩散.嘿嘿,再给你一个好的建议,每当你健身完之后,要学会放松自己的肌肉,例如轻轻拍打或按摩.效果很好的哦...

千问 · 2008-11-16 21:18:25

正常事，健身的没有不疼的。可以休息一两天，不必等完全不疼了再练。练3天左右休息一天就行。...