设为首页收藏本站
开启辅助访问 切换到窄版
搜索
第一问答网»论坛 › 中问网 › 问答 › 健身 增重

健身 增重

[复制链接]
查看11 | 回复3 | 2008-11-24 13:42:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
本人为在校大学三年级学生，男、176CM、60KG，欲增加体重，强健体格，现已报名参加健身房，苦无锻炼计划、与饮食计划。望各位专业人士可出口相助，鄙人感激不尽！

回复

使用道具 举报

千问 | 2008-11-24 13:42:37 | 显示全部楼层
上健身房的话你可以问问私教，在一个到健身网站多找找看看，器械方面，建议大重量 少次数 ，每个器械做5组，每组8-12个（要做到力竭，就是没有力气做第13个了）两组中间休息一分钟饮食方面，少吃多餐，每天最好5餐，多补充蛋白质和碳水化合物，简单点多吃鸡蛋（每天2-6个，只要2个蛋黄就行了）特别是锻炼完30-90分种内最好，还有就是多吃点肉，增加体重，强健体格 这个是需要坚持的如果想短期内增加体重，强健体格，就要吃增肌粉了（比较贵）以上是个人上健身房体会，（我2月长了6斤）...
回复

使用道具 举报

千问 | 2008-11-24 13:42:37 | 显示全部楼层
周一：双杠臂屈伸 3组 每组10-15个、仰卧起坐 3组 每组做到力竭 周二：宽距引体向上（双手距离略大于肩） 3组 每组10-12个、悬垂举腿（吊在单杠上，收紧腹肌，双脚并拢抬至水平）， 3组 每组做到力竭 周三：宽距俯卧撑（双手距离略大于肩） 3组 每组10-15个、窄据俯卧撑（略窄于肩） 3组 每组10个 周四：窄据引体向上（略窄于肩） 3...
回复

使用道具 举报

千问 | 2008-11-24 13:42:37 | 显示全部楼层
找健身房的私教咨询一下（应该是免费的）。嘻嘻...
回复

使用道具 举报

返回列表 发新帖
高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

千问

主题

0

回帖

4882万

积分

论坛元老

Rank: 8Rank: 8

积分
48824836
回复楼主 返回列表
热门排行