如何高效的锻炼弹跳力才能扣篮？

显示全部楼层 · 2008-12-1 10:35:54

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最...

千问 · 2008-12-1 10:35:54

第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后...

千问 · 2008-12-1 10:35:54

一般来说弹跳和每人天生的跟键有关，跟键越长跳的越高，但不是绝对的，可以通过后天练习增加弹跳。踏台连环跳跃（ Box Jump ）锻炼部位：腿部肌肉力量及反应。功
效：增强弹跳力及第二跳反射动作，提升抢篮板技术。起点动作：双脚站...