俯卧撑练胸肌

显示全部楼层 · 2009-6-17 12:55:11

本人做俯卧撑有半年了每次都做10组每组20下 5组手放的很宽 5组手放的比较窄《放窄好像做起来比较难》
现在又成绩了但是两边胸肌走形右胸比较发达对比起左胸好像在右胸部下面比较多肉一点现在看起来真难看《如果不管会不会对长大以后身材有影响》
求有经验的人来指点一下最好是教练请不要复制

千问 · 2009-6-17 12:55:11

呵呵，你好，我不是健美教练，但作为一个长期坚持锻炼的健美爱好者，看到这个问题，还是想回答一下，希望对你有所帮助吧。第一，俯卧撑是可以锻炼胸肌，但只靠做俯卧撑来锻炼，做法太单一，本身就容易导致畸形。你长期做俯卧撑可能也会体会到，撑距适当（比肩膀略宽一点点）的话，对胸肌训练效果明显；但如果撑距窄了话，更多的是在锻炼肱三头肌，对胸肌的刺激就不明显了。还有很多人做俯卧撑都是一口气做，其实在做俯卧撑过程中，呼吸唤起很重要，对训练效果也有很大影响，至于正确的俯卧撑姿势你肯定很清楚，我就不多说了，身体必须要笔直，一点点弯曲都会造成成胸肌松弛。如果想收获更多实效，建议可在背部负重去做俯卧撑，或者抬高身位（把脚垫高即可）！这样效果会更好一些。另外，分组是要注...

千问 · 2009-6-17 12:55:11

要是连着玩，做俯卧撑就够了。要是认真想练胸肌，只有去健身房做卧推。大重量卧推，做一个月，比你做半年俯卧撑收获都大。一定要做大重量。...

千问 · 2009-6-17 12:55:11

你训练方法有错误！不是说每组20下。而是每组都要做到力竭。就是做到一个也做不了为止，双手宽主要练的是胸外侧肌肉，双手近主要练的是胸中缝的肌肉。不是难不难的问题。再说了不难怎么能刺激肌肉啊。导致辞走形肯定是你练的太快了或是你意念没有控制两手同时发力。对长大身材没多大影响，因为如果长时间不练的话肌肉是会缩回去的。改正的办法就是，你...