如何锻炼自己的肌肉？

显示全部楼层 · 2009-6-21 19:15:00

我刚刚高三毕业，173的我才108斤。特别是手臂上的肉真的很少..
还有两个月的假期,请问如何锻炼才能在两个月内变得强壮点（起码看起来强壮点，当然实用更好）,我主要想锻炼胸肌和手臂，最好全身都变壮点..别说打篮球,我经常去了
我昨天去做俯卧撑,结果今天肩膀酸酸的,这时候还应该去锻炼吗?
还有休息和平常吃什么有哪些要注意的,这些说详细点.
答得好有分加。

千问 · 2009-6-21 19:15:00

俯卧撑隔1天，然后做一次自己的极限．双手尽量分开，5指并拢，当手臂成90度是，停顿1到3秒，这是练胸肌．手臂的话，你先去大的超市买两个可以配的哑铃，先用3公斤的．做手臂弯曲动作，不要急，每次20个一组，做个2－3组就可以了，练哑铃不要天天练．有条件的话，找个单杠做引体向上．吃的话，加大水量和肉类食品的使用．鸡肉或牛肉．每次锻炼好之后，用手把肌肉放松即可．另外作为高三你的身体太弱了，108斤的话你要每顿饭翻倍，牛奶2－3瓶一天．...

千问 · 2009-6-21 19:15:00

核心锻炼好了，运动表现也会跟着上去。整个的运动效果也会变好。...

千问 · 2009-6-21 19:15:00

越累越要坚持下去,所以要锻炼,多吃先豆制品,和牛肉,这样对身体好,只要你坚持下去相信你会越来越强壮....