帮忙制定一份健身计划

显示全部楼层 · 2009-6-23 22:39:49

身高175 体重71kg 年龄21 脂肪含量29% BMI23.2 胸围94 腰围84 臂围28 基础代谢1571 本人想通过健身房锻炼能长些肌肉，增加力量，并能减少体脂含量，有哪位能帮忙制定一份健身计划，本人不胜感激

千问 · 2009-6-23 22:39:49

星期一／星期三／星期上午准备活动：慢跑5～10分钟拉伸韧带活动关节胸和背双组合：卧推：先做1组15次热身活动，5组各10，8，8，6，4次
宽握引体向上：
5组每组各10次双组合：哑铃上斜卧推
5组各10，8，8，8，6次
窄握引体向上
5组每组各10次
哑铃仰卧飞鸟
5组各10，8，8，8，6次
双杠曲臂伸
5组各15，10，8，8，8次
T型杠划船
5组各15，10，8，8，8次
俯立划船
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千问 · 2009-6-23 22:39:49

浩沙、中体倍力、力美健,马华、雅莱舞蹈健身、康金。很多很多呢，各个区都有。...

千问 · 2009-6-23 22:39:49

1、175CM，标准体重应该在70KG左右，你体重标准了。2、脂肪含量超标了，标准范围在10%到20%范围内。腹部有一定的脂肪吧？3、力量产生肌肉，肌肉行产生肌肉。4、增肌要把握在最短的时间里，达到锻炼的效果，然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。减肥要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习...