求一套适合新人练习的健身计划

千问 · 2012-3-19 03:25:47

别急定计划，先要知道怎么练，为什么这么练。1.动作顺序，优先锻炼长肌肉体积的动作、换角度刺激肌肉动作、塑形动作2.动作选择，我选的都是我一般练的动作，呵呵，效果感觉不错，其实很多人都这么练的，大众动作吧。其实动作不唯一，换一换可以多刺激肌肉，不过顺序最好看第一条来。3.休息时间，练一天休息一天，或者休息两天，总之你肌肉不痛了再练下一块肌肉。练多了，没用!组间休息不超过1分钟。动作之间不要太长时间，持续的刺激是很重要的。健身计划可以看参考资料参考资料：http://blog.sina.com.cn/s/blog_91894b8d0100xypj.html

千问 · 2012-3-19 03:25:47

家庭健身，一副哑铃和一个仰卧起坐凳就可以了，它可以锻炼到全身的肌肉，施瓦辛格一身的肌肉就是通过哑铃练出来的关于哑铃健身，一定要注意方法，才能事半功倍，搜索“哑铃健身吧”，有很实用的论坛,里面有计划和方法。追问健身房里呢？主要想打造完美大胸肌和臀部