关于家庭健身方面的问题.请专业人士回答.

显示全部楼层 · 2012-3-19 03:26:32

我现在想把肌肉练大.之前也有练过.现有的器材就一副30kg的哑铃与杠铃还有哑铃凳.各种健身计划都试过.感觉效果不明显.以前是隔天练.现在想每天练,每天只练一个大肌肉群与一个小肌肉群.时间由以前的一小时缩至半不小时.不知道这样练会不会好点.还有我在吃蛋白粉.请问怎么吃合理.重肌粉好吗?

千问 · 2012-3-19 03:26:32

练就一身健美身材不是一朝一夕的事单靠自己也很难完成需要有专业的视频指导您完成本人在《爱家教程》淘宝店那里淘到了一套《哑铃健身教程》的全方位健身视频里面的教练讲解相当的到位，还有配套电子书的指导，而且价格相当便宜，就一次搭公车的小钱2元有了这套视频的指导，我已经有了方向和目标了，目前正在努力的健身当中你也可以的，加油噢赞同

千问 · 2012-3-19 03:26:32

可以尝试增肌粉的。家庭健身，一副哑铃和一个仰卧起坐凳就可以了，它可以锻炼到全身的肌肉，施瓦辛格一身的肌肉就是通过哑铃练出来的关于哑铃健身，一定要注意方法，才能事半功倍，搜索“哑铃健身吧”，有很实用的论坛,里面有计划和方法。赞同

千问 · 2012-3-19 03:26:32

我觉得你哑铃练习感觉效果不明显的原因在于负荷太小了。判断标准：如果你每次负重练习时，一次完成的次数如果超过20次，这种哑铃负荷对你增加肌肉力量和肌肉块作用基本就很微弱了。尽量调整哑铃负荷，达到每次最多只能完成8-12次就可以了。看看效果吧。赞同