求男子200米训练方法！！！！！！

显示全部楼层 · 2012-3-19 03:26:36

四月底就体育考试了，我200米只有28秒左右，怎么训练才能提高呢？？本人属于高瘦型的，体重65kg，大家给点意见吧

千问 · 2012-3-19 03:26:36

我原来高考时也是体育生专业就是200米鉴于你是中考那么我小建议就是周1到周3你可以每天下午放学以后以100米为训练基础3趟就够了中间可以休息到你脉搏达到平常值就行但中间不能休息时间过长不要让身体凉了然后周四周五可以尝试跑400米2趟就够了如果有条件可以在星晴天到外面有环山的公路去冲刺跑也叫冲坡50距离要进全力冲刺到考试前几天好好休息恢复体力就行祝你中考能考个好成绩赞同

千问 · 2012-3-19 03:26:36

我原来高考时就是体育生想跑好200米必须的基础就是练好长跑那时候老师教我们你只要把500米跑下来不累的话200米基本就不会气都喘不上来的话就好了在是想提高就1000米为基础快速快玩尽自己最快速度跑要是也不怎么累的话坚持15天休息1天在运动前热身好全力试试200吧还有一点体育主要看你有毅力坚持下来不了我是吃了不少苦的你自己应该清楚。赞同

千问 · 2012-3-19 03:26:36

体育考试应该考1000m啊，你时体育生吗？200米要有速度，还要有速度耐力。练习速度可以采用30m*8，60m*6，80m*4，这样的循环练习。每次跑都要全力，按照短跑的技术结构去跑，但是一定要注意每次练习间歇时间，要完全恢复再进行下次。练习速度耐力也可以找这个练习进行，但是中间几乎没有间歇，30m跑完，休息3分钟，进行60m，休息5分钟，进行80m；还有就是采用100m*4,150m*3，200m*2，这样的组合练习。练习速度与练习速度耐力区别就在于间歇时间的控制，自己多和教练结合，按照教练的安排进行练习，会慢慢提高的！赞同

千问 · 2012-3-19 03:26:36

每天坚持练也练练肺活量赞同

千问 · 2012-3-19 03:26:36

和我初中是差不多，我27秒，现在25秒左右，我平时跑得多啊，你这种急于求快的我是帮不上了哦赞同

千问 · 2012-3-19 03:26:36

你如果体质好，就在比赛那天使出全力跑吧。（反正我是可以的，你应该也可以吧，我是六年级的女生都可以）赞同

千问 · 2012-3-19 03:26:36

首先要天天锻炼，在考试时要穿运动鞋，多活动脚腕和手腕，保证在考试前后不受伤，在跑前有足够的能量，在跑时可能很难受，但一定要坚持！！！赞同

千问 · 2012-3-19 03:26:36

缺乏爆发力吧如果你耐力跟的上的话，就多练练爆发力吧，平时多蹲蹲杠铃，而且跑200弯道的时候很重要希望能对你有帮助赞同