我是男生，我要减肥

显示全部楼层 · 2009-6-30 20:40:43

我的身高174CM 现在体重是66KG 感觉好胖啊！我想减到60KG 希望在暑假两个月内减掉12斤我试过很多减肥方法 ·· 可到后来都是反弹了有次即超重到140斤真是哭死·· 我有婴儿肥所以想瘦下来 · 希望各位减肥达人给我一套暑假减肥法只要瘦下来12斤就OK了，对了还要如何防止反弹 ·我每天都打球的不过貌似还是会反弹，这样子
最好是自己用过的减肥法，拒绝网站复制的一大推文章和药物减肥

千问 · 2009-6-30 20:40:43

哥们，咱们两个身高和体重差不多啊，男孩子吗，夏天总是愿意光个膀子，建议你经常锻炼一下腹肌，科学的锻炼方法百度很多，光膀子的时候很有肌肉感，（即使穿有扣子的半截袖，你也可以少系几个扣子）在建议你去办理一个游泳馆的月卡，游泳锻炼全身，而且增加你的肺活量，（还有漂亮MM看）不过要坚持哦，还有一个事饮食啊，你练的少吃的多，肯定不行的，建议多吃水果，喝水。并且严格按照自己定的锻炼标准锻炼，比如：晚上看电视的时候你可以叫你的父母帮你监督，每天4组俯卧撑，4组端腹（仰卧起坐也行），搭配着来，每组的数量依据你个人情况，我现在时每组25个，建议你初期每组15个，做一组俯卧撑接着做一组仰卧起坐，中间休息不要超过2分钟，最后喝水的时候要注意，切忌大口喝，急喝。慢慢喝，如果你...

千问 · 2009-6-30 20:40:43

早上早起不能贪睡早餐最好是鸡蛋和豆浆豆浆是溶脂的吃鸡蛋可以摄取到一天所需的营养上午如果爱玩篮球最好去打两个小时中午尽量减少主食，多吃蔬菜，黄瓜西红柿冬瓜茼蒿生菜豆腐干都是最好选择中午饭过后有午睡习惯的一定要注意在饭后40分钟才行下午时间可以自己安排晚饭能少吃就少吃，能不吃就不要吃晚上切忌喝带甜味的饮料，尽量喝白开水...

千问 · 2009-6-30 20:40:43

运动减肥是对的为什么会反弹原因是你对减肥知识的缺乏每种食物都有自己的热量人体每天也有自己的基础代谢热量摄入量超过需求量人就会发胖探究下每种食物的热量是多少配合运动成人每日需要热量表成人每日需要的热量 = 基础代谢所需热量 + 体力活动所需热量 + 消化食物所需热量。消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要...