平时在家呆出一身懒肉，求大哥大姐给个减肥方案！

显示全部楼层 · 2009-7-1 08:33:32

天天在家坐着玩电脑，肚子腿都大了。现在仰卧起坐能坐40个俯卧撑20蹲起50
每样做完都累个半死。知道锻炼这玩意要慢慢来。我都做了一个月了还是一样。求高人给方法，最好是每天都能感觉肌肉疼痛。这样才过瘾吗？
给个方案，然后再给一百分~（我一次只能给一百分 - -！）
谢谢了，大哥大姐。
不好意思忘说了我家里什么器材都没有我也不愿意去室外活动有没有什么办法谢谢了。

千问 · 2009-7-1 08:33:32

一种风暴式的快速减肥法正风靡全球，最令人意想不到的是，这种减肥方法包含5种不同的解决方案，你可以根据自己的生理特点和饮食爱好来随意挑选适合自己的减肥方案。
这正是时尚的潮流——风暴式节食法能帮助你快速减肥！国外的研究也已经证明，从长期来看，这种减肥方法在瘦腰方面也非常有效。所以，无论你是为了春天的秀出窈窕身材，还是为了避免冬天储存的脂肪变成永久性脂肪，你都可以遵照我们提供的这些节食法。
在这里，我们针对5种不同类型的减肥者提供了5种最为简单、安全的节食法，你可以根据自己的生理特征、生活习惯以及食物偏好来选择最适合你的一种。只要你根据自己的特点选择适合自己的节食方法，你就能在一周内减去4——6公斤的脂肪！这些节食方法的设计也非常合理，...

千问 · 2009-7-1 08:33:32

你好：对于以减脂、增肌为主要目标的练习者，建议隔天训练。健身训练计划参考:（实施时要根据俱乐部器械情况调整）一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机每周2-3次.每次40分钟左右.距离3-5公里.心率控制在220-年龄x70-80% 二：力量计划参考： (组间休息60-90秒动作间休息90-120秒）每次训练前先热...

千问 · 2009-7-1 08:33:32

我就介绍一个在家里的方法吧：V形健身法可舒展全身减少腰部赘肉生活中，很多人都用V字形的手势来表示成功；在运动中，让身体保持V字形，也是一种很好的塑形方法。最新一期的美国《塑形》杂志介绍了一种新方法———V形健身法，在舒展全身的同时，也会让你腰部的赘肉慢慢消失。具体的锻炼方法是，首先平躺在床上或是垫子上，双腿并拢，两手放在身体两侧，抬起...