找个朋友帮我说个减肥饮食计划

显示全部楼层 · 2009-7-5 09:25:23

我16岁男，每天跑1小时的步，那么早中晚该怎么吃能比每天消耗的热量少，吃什么好，注意下我不节食就想知道我每天身体消耗的热量三餐吃多少刚刚好，主要是靠跑1小时减肥，当然我不会吃太多

千问 · 2009-7-5 09:25:23

呵呵~我也在瘦身呢，慢慢来别气馁哦，减肥要看自己的情况，刚开始的时候不要运动过度，出出汗就好了慢慢的，开始强制减肥而且，您才16岁，平时上学时，多操操心，少吃零食，等您过了发育期自然就会瘦下来的，可别为了减肥瘦身的耽误了学习。还有就是减肥期间，尽量避免主食，淀粉多的，油炸的，含糖太大的，减肥的时间最好是每天下午的4，5点来钟，那段时间运动的话，要比早上运动出效果。因为那个时候是人身体热量消耗最大的。可以适当的慢跑600米，然后走个10分钟，再慢跑个300米。最后做几组俯卧撑，仰卧起坐。伱要跑步的话，一定是要慢跑，不然身上多与的肥肉会变成肌肉，那样的话，减肥就更难成功了。跑完步以后，最好吃不吃晚餐...

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