健身后肌肉酸痛

显示全部楼层 · 2009-7-3 06:18:49

我报了学校的健身房，半小时锻炼之后，整个人感觉很舒畅。第二天起床后，发觉肌肉酸痛，这是为啥？怎么办？

千问 · 2009-7-3 06:18:49

肌肉的增长的原理：正常的训练会使肌肉产生可恢复的损伤，并且由于你做的应该是无氧训练，肌肉中会残留乳酸，因此你会觉得酸，这是正常的。通过食物和休息可以使肌肉的损伤得到恢复，量充足时每次恢复会比训练前多一点，慢慢的你的肌肉就变大变强了。怎么办：等肌肉不酸了可以继续训练。开始你可能会酸好长时间，随着力量的增强，训练后2天甚至1天你就不酸了。一般健美训练者每次练1到2块肌肉群，明天酸了练另一块肌肉群，一周一循环。...

千问 · 2009-7-3 06:18:49

二楼说得很有道理，我就是这样过来的，只不过现在谈不上很有块，但比以前有肌肉了，人也强状一些了。...

千问 · 2009-7-3 06:18:49

不要再练了,肌肉要在休息中生长,要待到不痛之后才能再练呀?...