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我想锻炼体格

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查看11 | 回复3 | 2009-7-3 21:35:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
我今年都21了身高在170但是我体重只有100斤。想求以个快速增肥想快点把自己锻炼的健壮一点！

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千问 | 2009-7-3 21:35:22 | 显示全部楼层
家庭哑铃训练计划：1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。 随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2力量运动 第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力 第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个 第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个 第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x...
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千问 | 2009-7-3 21:35:22 | 显示全部楼层
力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪...
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千问 | 2009-7-3 21:35:22 | 显示全部楼层
我的锻炼计划，一个月我瘦了5斤，你试试，我是在健身房里锻炼的，一天吃两餐，不吃零食，冷饮，不吃油炸，油腻食物，多吃果蔬类，早上10点吃饭，等下午锻炼完，吃2只鸡蛋，和2根香蕉，然后过一个半才能吃饭，每次吃饭时，比你平时少吃半两就可以了。晚上8点过后，除了水，什么都不能吃。然后是锻炼，锻炼2天，休息一天，锻炼是慢跑2.5公里，快走1公里，再做负重锻炼，推胸，深...
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