长跑是先脚掌着地还是先脚跟着地好？有没有权威点的，说什么的人都有.

千问 · 2012-3-19 10:24:12

别听一楼瞎说，跑步都是脚尖先着地然后慢慢全脚落地，你脚跟先着地不觉得别扭吗，而且对脚踝伤害大。其实跑步时，上身挺直微微向前倾，产生一种前倾力。冲刺时有体力的就脚尖垫着跑，也就是力量集中到脚尖，脚跟不落地。其实长跑需要的是腰腹力量和小腿力量，小腿肚肌肉是长跑运动员的第二心脏。练长跑要先锻炼腰腹力量，多做仰卧起坐，做俯卧撑锻炼胸肌，然后有空多跑，但要在练习时找到自己的节奏，不能刚跑几圈就累的不行，因为长跑到最后才是关键。还有长跑完后做做放松，放松肌肉，而且不要天天跑，也要适当放松，不然肌肉堆积疲劳会造成肌肉损伤。这是我四年长跑运动员的拙见，希望对楼主有用。追问我以前是脚跟落地，但膝盖受过伤，不知道是不是脚跟着地的原因。现在我是脚掌着地跑，但是每次都小腿肚很累，跑完之后几天都酸痛。请问你跑了四年，是不是一直都是用脚掌跑完？我说的长跑是十公里哦。

千问 · 2012-3-19 10:24:12

小腿肚疼是因为长跑之后没有做放松导致肌肉疲劳堆积，这个是长期性的原因，和落脚点没关系，但跟腱先落地会损害脚踝，如果你总是有这种情况的话建议休息一阵子继续。以后每次跑完，都要放松小腿，用拳头轻敲小腿肚，要在放松时有那种肌肉放松后疼痛却又舒爽的感觉（这个很难描述，就是痛并舒爽吧），要放松至少10分钟，建议是让别人来帮忙，因为自己弄可能效果不是太好。我是5000米和10000米项目的，有次集训就出现过小腿劳损，休息了半个月才缓过来的，楼主还是要注意劳逸结合。长跑不是一味跑距离，我们田径队训练时，一般是在比赛项目距离上再多跑几圈，进行强度训练时2000米、1000米全力冲刺跑几组，强化途中跑的速度。长跑真是个需要长期坚持的运动，对身体很有好处。

千问 · 2012-3-19 10:24:12

非冲刺阶段：匀速跑，先脚跟着地！这样身体承压比较小！呼吸比较平稳！较少能量挥发！冲刺阶段：基本以脚掌着地为主，脚跟基本不着地！所有肌肉紧绷，爆发力最强！赞同

千问 · 2012-3-19 10:24:12

看你要什么效果如果前脚掌着地的话速度比较快但是这样小腿受承受的力度也相对比较大如果对于减肥者但不希望长小腿肉的话还是全脚着地的好如果从体力角度来说全脚着地消耗的能力是比前脚掌着地要少的多还有重要的是调整好自己的呼吸我感觉摆臂的话自己习惯怎么样就怎么样好了赞同

千问 · 2012-3-19 10:24:12

脚掌先着地赞同

长跑是先脚掌着地还是先脚跟着地好？ 有没有权威点的，说什么的人都有.

长跑是先脚掌着地还是先脚跟着地好？有没有权威点的，说什么的人都有.