哥们要中考体育了想减肥啊本人不算太肥了 168CM60 多KG 速成方法

千问 · 2012-3-20 08:15:19

我以前130斤，现在95斤，一直没反弹过。期间反复4斤上下是正常的，比较好控制。建议你：每天早上吃得有营养点，7,8成饱，中午吃米饭和蔬菜，7成饱。晚上吃点水果和酸奶吧。饮食要清淡点。如果有时间的话，在晚上吃过水果酸奶后半个小时以后，可以进行锻炼，我以前是去健身房在跑步机上快走，然后做仰卧起坐，然后跳有氧操，然后练一个小时瑜伽。但是这些都只是辅助工作。如果你的脂肪比较顽固的话，先节食是首要的任务，然后再进行运动，会让你看起来状态很好。我以前节食的食谱：早上一颗煮鸡蛋，一杯牛奶；中午黄瓜，番茄或者其他的蔬菜水果，切记糖分要少，只能生吃；晚上只吃面食，不吃米饭，味道也要清淡，适当打点鸡蛋和青菜进去，但只能吃7成饱，吃过之后不要立即睡觉。一个月，我没有任何其他运动，但是每天有去按摩，一共瘦了25斤。之后的十斤是读大学之后慢慢瘦的。现在5年了，还是一样。祝你成功！赞同

千问 · 2012-3-20 08:15:19

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