考核5000m，俯卧撑，仰卧起坐，折返跑，周一到五每天有40分钟训练，那么如何安排训练计划快速提高成绩？

显示全部楼层 · 2012-3-21 03:27:01

计划是指周一训练什么，周二训练什么，等等，最好说说为什么这么训练，还有考核时间是6月份

千问 · 2012-3-21 03:27:01

考核这么多项，挺全面的，如果想提高成绩，40分钟每天的训练比较少，给你个基本的训练方法吧，时间多少自己看着练吧，最好天天练，不要休周末，很容易影响成绩的，尤其是开始训练的时候，大运动量的训练是提高训练成绩的保证。训练要注意以下几个重要方面：训练前的热身、训练后的放松以及营养补充，盐的补充，水的补充等，防受伤。天天差不多的训练就行，给你个方法，天天这么练应该行。一、先慢跑热身，使身体活动开，把各关节活动活动，这个跑1000米左右，然后开始的一个月吧，每天来跑5000-10000米，这个根据情况慢慢加，没有5000以上的能力，真考核5000时是跑不下来的。二、长距离跑是练体能，把身子热起来，动起来。然后压腿等，已经拉开了，必须压腿，有助于防止受伤，提高成绩，放松身体，达到效果。三、压腿之后，慢跑一圈放松。然后可以穿叉进行俯卧撑20个，仰卧20个，数量可根据自己情况定，并逐渐增加。这是一组的数量，保证五组至八组，然后可以加跳，蛙跳等，也是按组做，几样运动分别做一次为一组。然后五十米速度跑，然后慢跑五十米，然后再快跑，组数自己定，跑和俯卧撑这类运动交替进行。保证几组，随着运动量增加，效果会在一个月的慢慢显示，开始肯定会很累。四、每天训练最后再跑一个800至1500的中长距离强化，就是提高。五、如果可以，每天早上进行慢跑几千米。六、这些运动都是相通的，而且全身的提高有助于所有成绩提高。记得一定要把各种运动都加进去。赞同

千问 · 2012-3-21 03:27:01

周一到周五每天慢跑3圈做十个俯卧撑仰卧起坐赞同