我现在3000米12分10秒左右，想在半年内提高到11分40秒以内，17岁，应该怎样训练？

显示全部楼层 · 2011-7-18 12:47:05

三千米这种成绩不算好，不知道你有没有专门训练过，想进步三十秒并不难，你就按阶梯式训练吧，只要有耐心，一百米一次，二百米二次，三百米三次，四百米四次，每组间休息五分钟，这是练后程，然后，跑下三千米两次，这样会有进步的。...

千问 · 2011-7-18 12:47:05

坚持长跑锻炼体能锻炼特别是高抬腿、压腿、强度训练及弹跳等运动记得每次运动完了一定要做放松运动这很关键赛前禁忌洗热水澡...