跆拳道，怎么练习爆发力。

显示全部楼层 · 2015-10-14 08:19:50

上肢力量(1)俯卧撑：俯卧，身体伸直，川两脚尖和两手支撑，在其它部位不触地的情况下，双臂每屈伸一次算·次俯卧撑。要求屈臂时胸部几乎触地，伸臂时肘关节完全伸直。两手亦可握拳或十指撑地，以增加练习难度。训练时每组15～30次，共做5组，每组间歇3分钟。(2)杠铃屈臂：两脚左、右开立，两手反握杠铃与肩同宽。由两臂自然伸直，杠铃静置大腿前开始，以肘关节为轴做两臂的屈臂动作，到两肘完全屈收，杠铃横置锁骨部位，再放松伸臂至大腿前。每重复一次上述动作计数1次。重量15-]0公斤，每组10次，共做5组，间歇3分钟。(3)卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，铃杠至胸前但不能接触胸部，然后双臂用力上举，至伸直位置。每使杠铃下上一次计数一次...

千问 · 2015-10-14 08:19:50

提高爆发力：①发展上肢力量练习A、哑铃上举（快速）20次*2组B、哑铃弯举20次*2组C、手握哑铃摆臂30次*2组要求：从慢到快②发展腰背腹肌力量练习A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组要求：尽量抬高上体③发展腿部力量练习A、后蹬跑（在专门练习中进行）...

千问 · 2015-10-14 08:19:50

所谓爆发力就是在攻击的一瞬间发挥出来的力量有多大，而力量的基础来自于自身。这听上去好像是废话就说实际应该怎样把。首先练习综合体力部位练习就是想跑步万米什么的，其次就是针对性身体某部位力量，跆拳道主要是下体攻击且以鞭腿最为实用鞭腿主要用到哪里的肌肉就不要我细说了吧。整体体力主要是能让你能长时间处于对战最佳状态，再者就是练好动作领悟要领，因为动作到位顺畅才能将你...