失眠怎么办？基本是天天都这样，白天没精神，晚上不困，生物钟基本颠倒了…

显示全部楼层 · 2012-3-31 11:22:52

有的时候很困，但躺下后就是睡不着，第二天还困。生物钟颠倒了，怎么才能调整过来啊！不想吃药，，，

千问 · 2012-3-31 11:22:52

白天尽量让自己活动起来，最好做些户外运动，至少要做到很累，白天困时不要睡觉，也不要闭目休息，活动活动让自己精神起来，不要喝茶、咖啡等提神的饮料，白天最好不看电视、玩手机和电脑，晚上是绝对不可以的。睡觉前做些容易让自己困的事情，最好是安静的事情，比如读书会让你困的话，有明显困意时[马上]睡觉，脑子里什么都不要想，完全处于清空状态，即使睡不着也不要再起床了，只是闭眼躺着也有休息的作用。这样坚持一周左右就可以慢慢调整过来了。祝您身体健康。赞同

千问 · 2012-3-31 11:22:52

hng8hr5赞同

千问 · 2012-3-31 11:22:52

前几天我还在纠结这个问题。都说早睡早起，好不容易自我控制，早些关电脑，可是我躺下后却仍旧要2、3点才睡得着。早上闹钟是怎么都闹不醒我，没人叫就得睡到11、2点。美好的早晨，新鲜的空气，丰富的早餐，我错过太多了。可几天后也就是现在，我每天听到闹铃就能起。其实好像也没什么特别的改变，就是晚上不管睡不睡的着，按时躺在床上，不玩手机，实在没睡意就看看英语听听歌（别听high的那种，那种是越听越精神）。多设置几个闹钟，总得闹醒你。没别的诀窍啦。自控能力很重要，想调整生物钟最好有计划的进行。打的很辛苦，楼主选我把，希望你快些正常作息。赞同

千问 · 2012-3-31 11:22:52

睡前喝牛奶赞同

千问 · 2012-3-31 11:22:52

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