篮球系列训练方法?

显示全部楼层 · 2012-4-1 12:14:36

各位大大...教下怎么训练以下的几个能力？1.抢断..总是爱打到手.抢不到位.2.盖帽..冲到我面前上篮盖帽率不足10%.经常跳起盖不着3.后仰..总是感觉力不够.在做哑铃辅助.有没有什么姿势问题？后仰的方法之类的？4.球感..对球的感觉似乎不是很好..有什么可以练习？谢谢各位..请帮帮忙

千问 · 2012-4-1 12:14:36

说实话如果是打比赛的话我不怎么赞成抢断，因为这是赌博式的，一旦没抢到就会失去防守位置，别人很容易突破或投篮得分，再一个抢断容易伤到手指。盖帽如果你是在篮下封堵上篮的话，我也不建议你盖帽，一旦你起跳了，万一对方只是假动作，你很容易被骗犯规甚至21，如果你是协防补防的话则可以从侧面和后面封盖他。后仰对腰腹力量的要求很高，滞空能力也一样，如果你没有这些条件的话还是用后撤步投篮吧，很实用，凯尔特人的皮尔斯就是靠这招吃对手。至于球感还是来自自己的手对球的感觉，多练习运球，不看球原地拍球，再加上其他动作，然后在行进间运球。赞同

千问 · 2012-4-1 12:14:36

首先防守的时候不要轻易下手掏，要把握最佳时间其次就是练习力量和速度练习弹跳楼梯坚持练习你会有进步的腰腹力量很重要运球可以增加球感觉赞同

千问 · 2012-4-1 12:14:36

http://user.qzone.qq.com/237099263/blog/1298644466赞同

千问 · 2012-4-1 12:14:36

抢断：可以提前预判对手变换的方向如果臂展够长的话可以提在对手的身边，一只手防守另一只手可以附在对手的身后没机会的话不要轻易下手，当你感觉对方运球受阻的话可以尝试一下，很有可能将对手的球断下，我试过几次效果不错，往往都是运球的人走了，球留下来了呵呵，当然有裁判的话，应当稍微小心些因为很容被吹犯规~盖帽这个东西弹跳和预判性起到了很大的作用~既然不足10%的话，可以尝试巴蒂尔的蒙眼大法，据说他曾经让科比20投仅4中~~既然你盖不到对手的话可以尝试一下用手封对方的眼睛~篮下的话不主张这种方法，比较容易犯规，篮下还是卡好自己的位置，不要让对手轻易突破~后仰的话如果你是右手选手的话，估计后仰会用左腿当做发力腿，这时您需要做的就是锻炼左腿小腿肌肉~这样可以飘的更远，对手不容易干扰到你了~~球感这个你需要经常联系左右手同时控球，这个是校队训练最基本的技能，对提高球感很有帮助~呼呼打这么些采纳一下吧呵呵~~！赞同