求跑800米的技巧

显示全部楼层 · 2012-4-2 12:26:17

女生，下个星期四就校运会了，我要跑800米，我平时没参加过校运会，平时也不怎么运动，能告诉我跑800米的技巧吗？

千问 · 2012-4-2 12:26:17

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。800米跑用时一般都在3~4分以内（女子4分以内，男子较快。），也就是说，吃或喝的的东西或营养液等没等起作用基本就到终点了。所以，比赛前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白质高的、易消化的食品，吃饱即可。注意，不要吃忒油腻的食品。饮料喝点健力宝、红牛等即可，但不可过多哦。追问如果来月经了呢？还能按照这个方法来跑800米吗？

千问 · 2012-4-2 12:26:17

跑800米时不要紧张，跑步时要保持一般的速度不要太快也不要太慢。赞同

千问 · 2012-4-2 12:26:17

没有~进来看看~赞同

千问 · 2012-4-2 12:26:17

看到这一条我想起我们的训练，不过我这是为了增强五公里速度的训练。800连续冲刺六趟，每趟不得超过三分钟，超一次加一趟。每跑完一趟休息一分钟，每次都是还没喘过来又冲。哎……前面是感慨废话吧。我的经验就是跟紧一个人，迈着最大的步伐，身体重心前顷，不管他鼻子还是嘴猛呼吸，心理想着（短短两三分钟顶的住）赞同

千问 · 2012-4-2 12:26:17

第一圈放步，不要快，大步大步的跑第二圈加速希望能帮到你，这是我们比赛用的技巧，我以前是校队的赞同

千问 · 2012-4-2 12:26:17

建议采用跟随战术。起跑之后过了弯道，迅速抢占有利位置，最好是跟在某个势力比较强的对手身后，匀速跑完600M，跑的过程当中注意调整呼吸，身体放松，不要过度紧张，大步幅，摆臂要充分，上身带动下身，一般新手参加大型体育赛事都很容易紧张，别给自己太大压力。要进入最后一个弯道的时候准备冲刺，这个可以根据自己以及对手的情况进行调整，150M或者200M都可以。跑步大忌，身体紧张，呼吸紊乱。学生运动会嘛，都没有专业训练，更多的是意志品质的较量。敢打敢拼，关键时刻豁得出去，胜利就是你的。赞同

千问 · 2012-4-2 12:26:17

在预备时，把双脚往前稍微踮一些，然后再跑。前面700米慢些跑，但也不要太慢，然后到最后100米冲刺。赞同