怎么快速提高实心球的技巧。

显示全部楼层 · 2012-4-5 10:12:34

四月十九号。我要参加体育考试。实心球我目前仍5米6.但是实心球的满分是6米5.没有多少天时间了。如何能快速提高。我每天都有做俯卧撑。

千问 · 2012-4-5 10:12:34

投掷实心球需要的技术比力量更重要。实心球投不远的原因不外乎这么几个：一是出手的角度太小，正确的出手角度应40-42度之间；二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；三是没有超越器械或是超越器械不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：一、练习投掷实心球时，可以在你前面2-3米处放置一个高度2米左右高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。希望我的回答对你能有所帮助。参考资料：自己

千问 · 2012-4-5 10:12:34

做力量提拉，卧推也可以赞同