如何练就一身李小龙的肌肉?

显示全部楼层 · 2009-7-12 21:01:09

首先有一点是李小龙不求强壮，只求质量，他有时锻炼是不按照正常的方式来的，比如推举的方式是快推停顿慢放，李小龙是快推快放不停顿，所以可以看到李小龙的胸肌不大，但是充满线条，正是快速的推举造就的有耐力有质量有爆发力的胸部。李用72公斤重量进行3组，每组10次卧推，再用45公斤重量进行20～30次卧推，然后调高或调低卧推凳进行不同角度的练习。另外就是李小龙的背阔肌，李小龙的背阔肌简直成了蝙蝠衫了，太大了，至于这点我想就不能快速的锻炼背部肌肉群了，应该是正常的锻炼方式吧，那样的话背阔肌才能往大的方向发展，到了一定的幅度再做快速的耐力练习，否则的话就会形成虎背熊腰了，健美者的背阔到了最后往往都直接连到腰部了，显得腰也很粗，而李小龙腰却非常细，典型的肩宽...

千问 · 2009-7-12 21:01:09

一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以...

千问 · 2009-7-12 21:01:09

每天坚持做：1、坐着举哑铃30个，练大小臂力量。3、躺着举哑铃30个，练习胸肌。4、俯卧撑30个，练习全身综合力量。5、仰卧起坐30个，练习背肌。6、举腿30个，练习腹肌。7、蹲起30个，练习腿部力量。8、抱膝跳30个，练习全身综合力量。以上基本间隔休息10秒左右，9、击打沙袋8个八拍，力度模仿实战。10、压腿八个八拍...