我182Cm，140斤，坚持锻炼，今天测量体脂肪6.4这算高吗？？而且我肚子上youyidia

显示全部楼层 · 2013-1-24 06:23:11

我有腹肌大概4块，但是因为肚子上有点肉不太明显，怎么减肚子，每天都做仰卧起坐200个

千问 · 2013-1-24 06:23:11

如果你不是运动员的话算是很低了低于10% 对于一般人来说就很难得了以你的底子建议直接上腹肌8分钟早晚各1次就行了上下两块腹肌那里面都有专门的动作刺激到至于仰卧起坐很怀疑这4块腹肌你不是练出来的而是饿出来的我体重192斤的时候一组都能70个连做3组你这200一次做完那说明组数太少负重也不足抱片哑铃做若分两组以上做腹肌未疲劳那干脆就是玩笑了追问我从不饿自己我从来不吃油炸的和高热量的自己摸肚子能摸出4块但是就是肚子上有肉所以不明显我想我应该再怎么练能出6块腹肌要跑步吗？我从不跑步回答以你的体重跑步心肺应该完全无压力才对跑吧 20分钟是燃烧脂肪的分界线那么每次开跑至少持续30分钟吧蛋白质摄入别落下在这种情况下坚持3月还能保持体重的话腹脂的重量基本就被肌肉替换掉了而且仰卧起坐强度必须增加给你个远期目标 100 90 80 70 60 照着这5组努力完成的话腹肌想小也小不到那里去还觉得不够刺激那就抱块3kg的哑铃片做要加料太容易了就看你受得了不对上下腹肌有俩动作效果突出但非常难受你能坚持就试试一个是脚勾在单杠上吊着悬空做仰卧起坐一个是双手挂在单杠上脚踝绑着重物做抬腿赞同0|评论

千问 · 2013-1-24 06:23:11

以你的身材判断。你需要的不是减脂，看不出来腹肌，主要是肌肉不够粗壮。加强训练！赞同0|评论

千问 · 2013-1-24 06:23:11

厉害赞同0|评论