家中健身与健身房健身能否同时进行？

显示全部楼层 · 2009-7-7 19:57:24

我今天13岁，健身主要是为了打篮球。暑假报了个健身房，但发现那里的教练不是很负责任，不给我很多指导，只让我在那里练，我想在家中也健身，家里只有两个哑铃。
家中健身能否和健身房健身同时进行？比如说今天我的健身房锻炼了腿部位肌肉，在家里也还要锻炼吗？可以作为一种辅助吗？
请大家为我制定一个计划，在家中健身，哪天都锻炼什么，哪天不锻炼什么，我可以吃苦。
另外请大家教我家中健身的方法，做俯卧撑一次应该做多少个好呢？还是要负重呢？仰卧起坐，深蹲也是。

千问 · 2009-7-7 19:57:24

健身房比较专业，在健身房锻炼了，就不要在家里锻炼了，健身房更细致.在家中锻炼的话.你年量比较小.俯卧撑，小幅度的锻炼就好.10个一组，做5-6组。但一定要标准，做不到，可以减轻数量.仰卧起坐一组20个，5-6组即可.同部位的肌肉要休息24小时以上才能再次锻炼，前后的肌肉最好不要同时锻炼.列如，胸肌和背肌不要一起练.如果有哑铃的话可以配合哑铃，做做挺举，飞鸟都可以.说实话，你年龄还小，还在长身体，长肌肉，不要进行大幅度的训练，身体还欠发育.一旦损伤很难复原.量力而行。如果是打篮球的话，可以练习跑步，或者协调性的联系，力量反而不重要了.睡前喝一杯牛奶，可以帮助睡眠，有很大好处.多吃牛肉，鸡胸肉长肌肉.希望我的回答对您有...

千问 · 2009-7-7 19:57:24

da...

千问 · 2009-7-7 19:57:24

可以去健身房跑步机一边看电视电影然后去外面和别人打篮球，去健身房会有教练为你量身定做计划给你身体检查，有器械的和骑单车的...