我想练弹跳

显示全部楼层 · 2009-7-9 04:01:13

我16岁，我个不高，喜欢打球，想练练弹跳，谁有什么高招？

千问 · 2009-7-9 04:01:13

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！ :003:第二项:抬脚尖（提踵）:005:1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.第三项：台阶:006:1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的...

千问 · 2009-7-9 04:01:13

不要按他说的练会不长个子的...

千问 · 2009-7-9 04:01:13

多练深蹲。...