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我想在暑假里锻炼的壮实点，请高手指点

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3 | 2009-7-14 13:19:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

我是个大学生，很瘦弱，1米74的个子才98斤，郁闷的很。请高手指点下，怎样才能长的壮实？麻烦帮我制定下暑期以及今后的锻炼计划，饮食，跪求……

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千问 | 2009-7-14 13:19:32 | 显示全部楼层

买对哑铃吧！家庭哑铃训练计划：1热身运动大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2力量运动第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个第四天，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、...

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千问 | 2009-7-14 13:19:32 | 显示全部楼层

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的...

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千问 | 2009-7-14 13:19:32 | 显示全部楼层

每天20个俯卧撑··我以前手臂也很细，做俯卧撑做不了几个，但是一直坚持做着，现在大概可以做30个了，手臂的力量也大了好多只要你坚持3个月，我保证你有效果···这方法很简单，实用...

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