如何练腰腹力和手臂的力量?如何拉韧带?200分悬赏!

显示全部楼层 · 2009-7-19 09:33:39

如题,我的腰腹力量和手臂的力量很差,引体向上之能做跳上去的那一个而已,根本就上不去..
到底要怎么练呢?量是多少?我要在这个暑假好好练!仰卧起坐?俯卧撑?
我家没有器械
韧带要怎么拉呢?坐位体前屈我只能达到2厘米,刚及格而已,要怎么拉啊???
那么,具体要怎么做呢?在什么时间做??可以详细的介绍一下吗?
PS:本人17岁,174,58kg...可以帮我制定一个计划吗?我不怕苦!!
抵制复制的!请根据自己的经验!
恳求大家帮忙!
PS:不要复制啊!我俯卧撑一次性只能做20个,仰卧起坐一次性可以做35-40个..

千问 · 2009-7-19 09:33:39

练习腰腹的力量最好的就是仰卧起坐了，叫你家人或者朋友给你压着腿，然后一天先从30开始，然后依次增加数量，练一个暑假的话，你肯定可以啦。手臂的力量就可以举举哑铃，没有哑铃的话也可以举任何重的东西。（仰卧起坐早晚都要做！）告诉你几个我常用的：要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。坐班OL的收腹细腰运动操下面介绍几种简单易行的，不需要特...

千问 · 2009-7-19 09:33:39

主要是毅力问题，拉韧带是每天都要做的。我给你做个计划：你17岁，1.74,59KG,应该上上力量，你是暑假锻炼的话最好每天下午锻炼，下午锻炼是一天之中最好的锻炼时间，下午3点30开始练吧，练2个小时，5点30，吃饭以后一休息睡觉。下面说说上力量吧，我在家锻炼是分5组，小臂、大臂、卧推、小腿、大腿、你没器械的话，只能练大臂，腰腹，大腿你大臂就是锻...

千问 · 2009-7-19 09:33:39

练习腰腹的力量最好的就是仰卧起坐了，叫你家人或者朋友给你压着腿，然后一天先从30开始，然后依次增加数量，练一个暑假的话，你肯定可以啦。手臂的力量就可以举举哑铃，没有哑铃的话也可以举任何重的东西。（仰卧起坐早晚都要做！）告诉你几个我常用的：要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和...