健身的时间安排

显示全部楼层 · 2009-7-14 23:58:50

刚开始我是每天锻炼两次的，看到别人说肌肉需要时间恢复，我就减为每天一次，又看到有人说两天一次，还看到有人说增肌粉可以缩短肌肉恢复的时间。
真不知掉该怎么办好了。
问题是在太多了，不知道该从何说起。
比如说肱二头肌，如果做4组以上，整个胳膊就会充血涨涨的，不用力都很硬，没办法继续做其他种动作锻炼肱二头肌了。
其实就是想了解怎么安排时间比较好。增肌粉什么时候服用，如果隔一天健身一次，那么中间没有健身的那一天还喝增肌粉吗？太多太多问题了……
我目前的锻炼方法是：
每天锻炼肱二头肌、肱三头肌、肩部、腹肌。之后马上服用350ml水+150ml增肌粉。

千问 · 2009-7-14 23:58:50

怎么说呢，很多话呢，还是自己上健身网看看，蛋白粉可以每晚睡觉前喝，刚开始是练一天休息一天，等3-4个月以后就可以练两天休息一天了。...

千问 · 2009-7-14 23:58:50

健身中国网上有许多健身知识方面的问题，你可以去看看，也许会有帮助的。...