1个月在家能练出胸肌吗，怎么练啊

显示全部楼层 · 2009-7-15 12:50:02

本人身高1.80，体重90公斤有点胖，胸部长的像乳房，放假在家想把胸肌练起来不需要有什么行，能练平有点硬就行。器材方面就有一对哑铃，1个月时间能练成吗，怎么练。

千问 · 2009-7-15 12:50:02

如果你坚持的话肯定能练成1.不要小看俯卧撑，它是一种很方便很管用的练习胸部的方法，一个月坚持下来肯定有那个龙阔，早上和晚上各三组，每组15-20个，坚持就可以。2.你不要是一对哑铃么，身体平躺（最好是躺在两边没地的地方）然后卧推哑铃，不过哑铃的量上不去效果不是很好，你可以出去买两个可以增加量的那中哑铃，10次一组，做三组，注意：做的时候不要用胳膊的力量，尽量用胸和肩膀那得力量。3.也可以做做其他方面的练习。4.坚持就行没效果那是不可能的呵呵加油哇...

千问 · 2009-7-15 12:50:02

1.在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，10-12个为一组，要做5组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用，每组间隔的时间不要超过40秒，2天做一次，及时补充营养 ---煮鸡蛋，每天2个，牛肉多吃。...

千问 · 2009-7-15 12:50:02

双杠练外胸,两手重叠做俯卧撑练乳沟,拳头做俯卧撑练厚度...