大学生失眠怎么调理

显示全部楼层 · 2022-10-16 22:11:21

大学生失眠可以针对睡眠环境、诱导睡眠、心理治疗等进行调理。
一、睡眠环境：失眠有一部分是由于精神紧张导致的，如果是由于精神紧张导致的失眠，可以通过改变卧室的装修风格，使用自己喜爱的色彩进行装修，另外还可以选用深色的窗帘，安装隔音装置，让卧室保持在一个比较舒适的位置，这样不会产生压迫感。二、睡眠诱导：在失眠的时候，还可以借助外界的有节律性的声音来帮助睡眠，如列车行驶的声音、蟋蟀叫声、下雨的声音或者是音乐的催眠录音带等，这些都能有助于睡眠，或者通过形成条件反射来诱导睡眠。此外，有研究表明，在睡觉之前，饮用一杯热腾腾的牛奶，可以提高胰岛素的分泌，提高脑细胞中的氨基酸含量，从而提高大脑中的睡眠血清素。同时，牛奶中还含有少量的吗啡，具有镇静、镇定、镇静的作用，有助于睡眠的稳定。三、心理治疗：长期失眠可以通过心理治疗来缓解，在心理治疗中，可以服用一些抗抑郁的药物，这样可以缓解症状，但是治疗的时间因人而异，一般在3到6个月之间，要进行长期的治疗。
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