仰卧起坐对腰椎劳损的影响?

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0 | 2013-1-25 03:05:45 | 显示全部楼层 |阅读模式

个人建议：人体的肌肉都是相对的，想锻炼某一部分肌肉的时候，最好把与其相反作用力的肌肉也同等量的锻炼一下。这样才会均衡，不至于一面太强大而导致另一面容易受伤。就是说你在腹肌锻炼完最好也把竖脊肌也就是你所说的腰肌也锻炼下。很多时候，造成腰肌受损的原因不是因为腰肌力量薄弱，而是相对来说腹部肌肉较强。
腰肌劳损的运动疗方法我倒是用过一个，个人感觉挺管用的：采取俯卧式，找个搭档压住小退下踝关节处，双手背在身后或附于耳旁，做上身背屈运动。注意事项：起落的速度尽量缓慢，在起来之前先使头部尽量后仰，同时两肩胛骨往中间夹紧，上起过程吐气，尽量吐尽。每组10次，每日早晚各5组。赞同0|评论

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