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第一问答网»论坛 › 中问网 › 问答 › 100 200米 一级运动员 每天练几个小时

100 200米 一级运动员 每天练几个小时

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查看11 | 回复3 | 2011-7-27 10:40:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
详细点谢谢，，另外 用什么方法能更好的让起跑有力 完美，我的缺点 爆发力 较差，超级希望能有高人指点

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千问 | 2011-7-27 10:40:06 | 显示全部楼层
我训练的话每天是5个小时！一个星期有四个循环！力量、速度、耐力、素质。这是个循环有些时候累世怕我们累就会让我们踢足球！！放松防松~~~也不会很累人！ 想让跑起来变得漂亮一点的话！你的摆臂、抬腿、多去做做。...
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千问 | 2011-7-27 10:40:06 | 显示全部楼层
短跑爆发力主要是小腿力量简单的就是跳绳,然后可以跳楼梯.还有就是提踵（踵就是踝关节，提起后脚跟）。1，坐姿提踵重点训练小腿肌群，正坐在椅子上，脚掌放在地板（垫起的木板效果好一点，10cm左右，脚掌放在上面，脚跟刚好可以着地），在膝盖上负哑铃或者重物，以手固定。，以小腿收缩的力量使脚跟上升到最高位置，感觉小腿肌肉完全收紧，停顿3－5秒，再慢慢放下还原。...
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千问 | 2011-7-27 10:40:06 | 显示全部楼层
我3小时...
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