这两天练肌肉练得死疼，怎吗办，胸腹部的怎样练效果好

显示全部楼层 · 2011-7-23 10:07:49

胸肌，是想塑形还是练力量。你是偏胖还是瘦的。人如果是胖的，轻重量多次数，一般10到12组为宜。如果是瘦的，重重量少次数。6到8组。可以选择多种训练，如卧推（下推、平推、上推、所练的肌肉块也不同），仰卧飞鸟，俯卧撑。练完要学会放松，为什么会疼，那是因为肌肉撕裂，再重组，这也是在长肌肉。腹部，仰卧起坐，仰卧举腿、单杠举腿、都是不错的。锻炼腹部最重要就是持之以恒。腹部是最难练的！加油！！...

千问 · 2011-7-23 10:07:49

增肌是要给肌肉充分时间休息的，一般腹部可以天天练，胸肌两天一次，大腿肌肉一周两次，多了反而效果不好。肌肉疼，用热毛巾敷一下，会好些。...