求哑铃锻炼方法

千问 · 2013-1-25 08:16:54

我是大学生，天天健身我的计划是这样的。增加胸肌的话大重量卧推13个一组，做3组，右手多做一组。然后练二头肌，小臂抬着哑铃弯曲，大臂不动，13个一组，4组。然后用小重量的联系三头肌，高举，往后脑勺慢慢放下，大臂不动，小臂往下放，13个一组，5组，这个比较难练，多做一点。然后大重量，将哑铃放于胸前，用三角肌的力量往上抬，13个一组，做2、3组。这就是我用哑铃的计划，这套方案是我总结出来的，可以不间断的做下去，因为它运用的是不同的肌肉，不影响的。望采纳

千问 · 2013-1-25 08:16:54

千问 · 2013-1-25 08:16:54

千问 · 2013-1-25 08:16:54

千问 · 2013-1-25 08:16:54

每天早晨左右手各举个100下，一定有效的

千问 · 2013-1-25 08:16:54

千问 · 2013-1-25 08:16:54

千问 · 2013-1-25 08:16:54

锻炼的方法①拿哑铃曲臂——锻炼肱二头肌肉 ②横拿哑铃张臂——锻炼胸肌 ③拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌早上起床后做①②③ 晚上睡觉前做①②③ 是最有效的估计3个月可以达到效果