大家好，我1.81米得身高，才118斤重，想通过锻炼来增加肌肉。但是又不知道改怎么锻炼，请前辈指导！！

显示全部楼层 · 2011-7-26 18:00:18

还有饮食，锻炼完吃多少牛肉为好

千问 · 2011-7-26 18:00:18

哑铃，握力器，连带俯卧撑，各锻炼40分钟，然后在锻炼完多吃饭，多吃肉，隔一天锻炼一次，三个月你就会强壮了如果没条件，可以多去干干力气活，比如搬卸，一类的，我今年高考完，干了近2个月的力气活，装箱，搬铁管，现在我就比以前能吃多了，体重也长了十斤，很有用的，还能挣钱，比上健身房强多了，...

千问 · 2011-7-26 18:00:18

俯卧撑...

千问 · 2011-7-26 18:00:18

俯卧撑，很有效的，我看他们都这么做，牛肉很难消化的，适量为好...