增长力量和爆发力，一定要增加肌肉的量么？

显示全部楼层 · 2017-11-24 15:46:14

为什么我印象里，有的人没什么肌肉，但力气和爆发力都很强，肌肉很粗的人，未必就有什么劲。
如果我想健身的话，可以在保持肌肉不增多的情况下，增长力量和爆发力么？

千问 · 2017-11-24 15:46:14

这个是你的误解了
你看看举重冠军中出现过瘦子吗？
看着没什么肌肉的人，那是因为有的人的肌肉密度很高，有的人是肥肉多被当成肌肉了，所以有这种说话。
因为肌肉中有快肌和慢肌，爆发力自然考虑快肌，这种肌肉密度就是很高的，但不明显，且训练会更辛苦，顾名思义，你训练时快速运动就可以了，但是数量要多才行...

千问 · 2017-11-24 15:46:14

速度力量和暴发力说的其实是功率。力量分两种，一：绝对力量，这很好理解，就是一个动作单次的最大力量。比如：深蹲的最大力量就是绝对力量的一个方面。击打，抗击打力量和绝对力量高度相关。二：相对力量，就是绝对力量/体重。对速度(反应速度除外)和灵敏，相对力量很重要!!训练需知：对格斗训练来说，各方面力量都要连，腿部，腹部，...

千问 · 2017-11-24 15:46:14

这看你怎么练了，练肌肉和练爆发力的动作是不同的，练肌肉时，动作要慢，比如就是练习杠铃卧推，这是锻炼胸肌的，如果你要长肌肉，动作就要慢，慢慢的举上去，尽量的去感受胸部肌群的动作，放下的时候收缩肩部，慢慢的放下。而练习爆发力则是，快速的发力，不要慢，快速举起，快速放下，...