怎么样练胸肌，腹肌！

显示全部楼层 · 2011-8-3 22:01:49

我练了两个月的腹肌，从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块，不容易啊，明天我就要走了，今天把我的经验写出来给楼主分享下：首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。接下来就跟你分享下我的经验跟心得：我们要做的锻炼很简单，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），别泄气，我的方法是有特别之处的，刚开始的几天，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下来的一个多月就只做仰卧了，我要说明的是，不要怕一个星期不够，只要你不是太大腹便便，一个星期足以，但是一定要记...

千问 · 2011-8-3 22:01:49

胸肌的练习方法，如果有条件的话可借助器材加以练习，最简单的是用哑铃！方法很简单：平躺身体，一般躺在宽度面与背脊同宽或稍窄的长形支架体上，使身体与地面保持一定距离。如长板凳或者是床边也行，然后双手或单手握举哑铃。伸举时手臂始终与身体保持垂直，当弯曲手臂时，哑铃的底部与身体表面保持0到10公分的距离，再垂直上推。这样分组做，每组可根据个人的能力而定，如15-20...

千问 · 2011-8-3 22:01:49

胸肌可以俯卧撑，胸肌线条不明显是有脂肪，把脂肪减掉就OK了~还有就是腹肌效果最好是双手我住单杠平举腿，腿要与上身成九十度，身体不要晃动。谨记不能靠惯性，不然跟没做一样。还有就是两头起，单头举腿都很有效果。不过强烈推荐第一种方法...