练腹肌的下面四块最有效的动作是啥呀，只针对八块中下面的四块

显示全部楼层 · 2011-7-27 23:51:07

那个动作叫垂悬举腿，是锻炼腹肌的经典动作之一，可以有效的锻炼整个腹部，尤其是对下腹效果显著，但动作难度较大，要尽量举到腿与地面平行，如果力量不够可以屈腿也可以平躺在床上，慢慢举腿两腿并拢向上抬，结束动作为小腿与地面平行，大腿与小腿成直角再慢慢放下。...

千问 · 2011-7-27 23:51:07

锻炼下腹肌要平躺着，手放在身体两侧，上身不动，两腿并拢向上抬到和上身垂直，再慢慢放下，一开始做50个，以后慢慢增加...