跑步前做那些准备运动有利于起跑？希望专业人士给予合理的回答。谢谢！

显示全部楼层 · 2011-7-29 23:08:06

您的问题应该是利于百米的起跑吧、不是很专业的话。起跑前半个小时做准备活动就差不多了。首先是基本的慢跑，慢跑的目的是使身体热起来，而不是出汗，所以有时后出汗了不代表你的身体就热起来了。所以一定要把身体活动热，热起来后进行一些基本柔韧拉伸，然后再进行小步跑，高抬腿，后蹬跑，车轮跑，交叉步。每次距离二十米左右，每项两组。接着做几组加速，记住是匀加速，不是猛的加速，然后再次拉升韧带。这次可以用点力气做拉伸，然后可以调整一下情绪，不要在这时候就呆在原地不懂或坐在地上，可以进行小跳等一下活动保证身体的温度。上道后做一两次起跑练习。全力跑出去十米左右就行了，接着就是准备迎接挑战了。希望对楼主有帮助。...

千问 · 2011-7-29 23:08:06

适度热身必要的压腿扭腰轻微的高抬腿跑一切适可而止哈...

千问 · 2011-7-29 23:08:06

先压腿，再高抬腿，尽量把韧带打开。...