田径：提高100米和800米速度的最有效的方法是？

千问 · 2013-2-1 10:50:49

周一（速度练习）准备活动 30米全速跑计时（3组），间隔3分钟 60米全速跑计时（3组），间隔3分钟 80米～100米上坡跑不计时（3组），间隔5分钟 80米～100米下坡跑不计时（3组），间隔5分钟放松周二（速度耐力练习）准备活动 200米全速跑计时（3组），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 50米快速高抬腿跑（3组），间隔3分钟 100米快速后蹬跑（1～2组）放松周三（力量练习）准备活动 150米跑全速计时3组哑铃练习哑铃摆臂（3组，每组40个以上）哑铃侧向飞鸟（3组，每组极限）放松周四（速度耐力练习）准备活动 300米跑全速计时（5组），间隔以心脏恢复正常跳动为基准垫上练习两头起（3组，每组极限），俯卧静压后踢腿（3组，每组极限）放松周五（速度练习）准备活动 30米全速跑计时（3组） 100米全速跑计时（3组）跳跃练习立定二级跳（3组计成绩）（要求第一跳与第二跳的衔接快）放松周六准备活动 3000米变速跑（1组，要求200米快速跑，300米匀速跑），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 50米高抬腿跑（3组） 50米交替单足跳30米（3组） 80米跨跳（2组） 1分钟跳绳（3组）放松周日准备活动球类活动（以足球，篮球为主）.

千问 · 2013-2-1 10:50:49

千问 · 2013-2-1 10:50:49

千问 · 2013-2-1 10:50:49

千问 · 2013-2-1 10:50:49

最主要的是步长，和节奏。一百米属于短跑，加大步长，通过系统训练上力量，加大力量，加大步长，至于八百，不断步长，还有节奏。

千问 · 2013-2-1 10:50:49

千问 · 2013-2-1 10:50:49

千问 · 2013-2-1 10:50:49

我的分析，终点跑的那个最后冲刺是我一直觉得可以提高的部分。我们有的人经常快要到终点的时候就会泄气或者有意识的放慢脚步，结果被超了，很不值得，其实很简单，只要我们把到达终点的目标（终点线）有意识往前面放我们就会以最大的速度跑过去了。个人经验100米：起跑练习起跑的意识；途中跑的手臂摆动动作之间的协调：终点跑的冲刺；步频、步幅练习的时候有意识把自己步幅拉大，努力往前拉并加快速度，别忽视了赛前的准备工作，能把身体各种机能调节到最佳状态有益于比赛。另外针对有一定水平的运动员来说扛杠铃是提高100米水平最快的训练，但是停止训练一段时间后如果不继续的话基本又回复到从前了。 800米个人认为，耐力有了什么都有了，注意途中的体力分配，别忽高忽低的，最后注意冲刺跑就差不多OK了。