怎样才能提高自己的百米速度！立定跳远！和扔千球！速求啊！

千问 · 2013-2-1 10:51:03

要有计划的训练比如星期一练综合素质训练仰卧起坐加深蹲跳加仰卧2头起俯卧2头起等等每组10个 20个等，练5-8组。星期二练力量杠铃卧推、深蹲等。星期三练跳远、铅球的技术。星期四练速度50、100米得跑，不要求每次都能跑出最好成绩但是要规定每次跑必须跑进13秒，12.4秒得目标。星期五练跳远、铅球的技术。持之以恒祝你考上如意的大学。

千问 · 2013-2-1 10:51:03

千问 · 2013-2-1 10:51:03

千问 · 2013-2-1 10:51:03

千问 · 2013-2-1 10:51:03

绑沙袋挖个坑，第一天挖10厘米，绑沙袋从坑里跳上去，熟练后第2天挖12厘米。。以此类推，3月后摘掉沙袋试试看有惊喜

千问 · 2013-2-1 10:51:03

千问 · 2013-2-1 10:51:03

千问 · 2013-2-1 10:51:03